ストレッチ中に「ドローイン」といってお腹を細くするようにしてお腹のインナーマッスルである「腹横筋」を締めると腰が安定します。 このとき腹横筋のみを収縮させ、ほかの筋は動かしません。

大腿四頭筋と大腰筋の
ストレッチ

大胸筋と広背筋の
ストレッチ

内外腹斜筋の
ストレッチ

腸腰筋の
ストレッチ①

内転筋群の
ストレッチ

腸腰筋の
ストレッチ②

広背筋の
ストレッチ

梨状筋の
ストレッチ

大腿四頭筋の
ストレッチ

内転筋群の
ストレッチ

ハムストリングの
ストレッチ

大腿四頭筋の
ストレッチ

ヒラメ筋の
ストレッチ

腓腹筋ひふくきんの
ストレッチ

大臀筋の
ストレッチ①

ハムストリングの
ストレッチ

腓腹筋ひふくきんの
ストレッチ

大臀筋の
ストレッチ②

大臀筋の
ストレッチ③

監修：長畑芳仁
（NPO法人日本ストレッチング協会理事長）