冬は体内の水分が不足しやすい！

少しずつ寒さが増してくる時期。空気も乾燥しているため、肌から水分が奪われやすくなるだけでなく、体内の水分も不足しがちになるといわれています。そこで今回は、冬場の水分補給のポイントをご紹介します。

体内の水分不足の大きな原因となるのが、空気の乾燥です。屋外の空気はもちろん、屋内でも暖房や住宅の気密性の高さなどが影響して、空気の乾燥が進みやすくなります。

また、夏は汗をかいたり、のどの渇きを感じたりすることで水分が足りないことを自覚しやすいですが、冬は空気の乾燥によって皮膚や粘膜、呼気（吐き出す息）から水分が蒸発していく「不感蒸泄（ふかんじょうせつ）」が増えるため、知らず知らずのうちに水分が失われがちです。さらに、体を冷やしたくない、トイレが気になるなどの理由によって、水を飲む機会が減ることも体内の水分不足の一因となります。

空気の乾燥が原因で、気づかない間に体内から水分が失われていることも。

冬の水分補給の適切なタイミングとは？

“汗をかきにくい”“のどの渇きを感じにくい”冬場は、一日の中で水分補給をするタイミングを意識することが大切です。次のような例を目安として、こまめに水を飲むように心がけましょう。

※体の冷えが気になる方は、白湯（さゆ）などで水分をとるのもおすすめです。

また、室内の空気が乾燥し過ぎないように、加湿器などを利用して空気をうるおすことも重要です。室内の湿度を高めることで、風邪の原因となるウイルスや細菌の活動を抑えるとともに、のどや鼻の粘膜をうるおしてウイルスなどの異物の侵入をある程度防ぐ効果も期待できます。