風邪をひきやすい人とひきにくい人。
その差は何？

風邪やインフルエンザなど、さまざまな感染症が流行することが多々あります。でも、感染する人としない人がいます。
そのカギは、免疫力にありました。今回は、免疫力についてお教えします。

藤田保健衛生大学医学部卒業後、慶應義塾大学医学部外科助手、慶應義塾大学医学部漢方医学センター助教などを経て芝大門いまづクリニック開院。著書に『風邪予防、虚弱体質改善から始める　最強の免疫力』『89.8%の病気を防ぐ上体温のすすめ 〜名医が実践する新・体温健康法！〜』など多数。

風邪などに感染しにくい人。
それは免疫力が高い人

コロナ禍のときもそうでしたが、感染症が流行するとき、同じような環境下にいながらも、感染する人としない人がいます。それはなぜなのか、不思議に思いませんか。

どんなに流行っていようと風邪とは無縁という人がいる一方、一見頑強そうにみえても、風邪をひきやすいという人もいます。風邪をひかないという人は徹底的に感染対策をしているからかもしれませんが、感染しない理由として〝免疫力が高い〟ということが挙げられます。
コロナ禍以降は特に、この〝免疫力〟という言葉が注目されるようになりましたが、免疫力とは、どのような働きをするものなのでしょうか。

風邪だけではない健康維持に
欠かせない免疫のチカラ

免疫力にはさまざまな働きがありますが、そのおもな働きには、以下のようなことが挙げられます。

❶健康維持
疲労や病気、傷を回復させ、ストレスに強い体をつくるほか、肩こりや腰痛など、体の不調の予防や改善をします。

❷老化・病気の予防
新陳代謝を活発にし、体の機能低下や細胞組織の老化などによる病気を予防し、肌荒れなどを防ぎます。

❸感染から体を守る
風邪やインフルエンザなどの細菌・ウイルスやカビ、寄生虫などの外敵による感染を予防します。

❹抗体をつくる
体内にウイルスや細菌などの異物が入り込んだときに反応し、体から追い出すためにできる抗体をつくります。

❺体内で変異した細胞を排除する
体のなかで変異した細胞を見つけて攻撃して排除し、身を守ります。

つまり、さまざまな敵から体を守りながら、体の機能を正しく働かせることで、健康を維持するために欠かせない役割を担っているのが免疫力なのです。免疫力が備わっているおかげで、元気に過ごすことができるのです。

生活習慣やストレスが
免疫力低下の原因に…

免疫力を高く維持する＝免疫機能を正常かつ適切に働かせるために大きく関与しているのが生活習慣です。
バランスのよい食事や適度な運動、十分な睡眠に規則正しい生活…。ごく当たり前の基本的な生活習慣が免疫力の高さを左右するのですが、現代社会では何かと乱れがちです。また、ストレスや喫煙習慣、適量を超える飲酒習慣等は免疫力を低下させる一因になります。
意識しないとこうした生活習慣を維持することは、なかなかむずかしいことですが、加齢によっても免疫力は低下していきますので、気をつけたいものです。

まずは食生活から見直しを。
食べて免疫力を高めよう

免疫力の維持にはさまざまな生活習慣が関与していますが、すべてを見直すのは大変なこと。それならばまずは毎日の食事から見直してみませんか。

まずは腸内環境を整える食事への意識を高めること。免疫細胞の７０％は腸内に存在しているといわれていますので、腸内環境を良好に保つ食材を摂取することは大切です。腸内環境によい発酵食品は、納豆やぬか漬、みそやしょうゆなど、日本にはおなじみの食材が多くありますし、ヨーグルトもおすすめです。併せて、食物繊維も摂るようにしましょう。
そのほか、抗酸化作用のあるビタミンやポリフェノール、ミネラルなど多く含む色の濃い野菜も免疫力を高めるには有効。また、免疫細胞をつくるたんぱく質の摂取も大切です。
できることから始めて免疫力を高め、強い体づくりに役立てましょう。

免疫力が低下する要因は？

免疫力を低下させない生活習慣で、強い体づくりを心がけましょう！

免疫力を高く維持するための食事のポイントは？

栄養バランスを意識しながら、しっかり食事を摂りましょう！

公開日：2025年4月