歩きやすく疲れを残さない体を目指そう！
7つの簡単ストレッチ

暖かい春は、外で体を動かす絶好のチャンスです。巻頭特集でもご紹介したように、散歩やウォーキングなど「歩くこと」は気軽に始められる運動です。

歩く前後は、「準備運動」と「整理運動」を忘れずに。準備運動は、体をやわらかくしてケガを防ぐだけでなく、運動の効果を高めます。整理運動は、疲労回復を早めたり、筋肉や関節を守る助けになります。自宅でのストレッチはとくにオススメ。無理なく短時間でできるセルフケアです。ストレッチを習慣にして、「歩きやすい体」＋「疲れを残さない体」を目指しましょう。

7つの簡単ストレッチ
5～10分ほど

●呼吸は止めず、ゆっくりと繰り返します。
●痛みを感じず気持ちよい程度に20〜30秒程度伸ばします。